四虎最新免费网址,五月天综合婷婷,日日夜夜狠狠干,色综合久久天天综合绕观看,婷婷精品视频,四虎国产精品永久在线无码,欧美成人性色xxxx视频

您當(dāng)前的位置: 首頁 > 青春在線
《青春在線》第十九期:你是“拖延癥患者”嗎?
2024-03-12 10:21:35濰坊市廣播電視臺(tái) 編輯:劉曉哲

點(diǎn)擊上方音頻收聽精彩節(jié)目

青春在線

青年是中華民族的未來和希望,然而在競(jìng)爭(zhēng)激烈的當(dāng)代社會(huì),青年人普遍面臨著越來越多的人際交往、情感、學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)、擇業(yè)就業(yè)等壓力,心理健康狀況問題已成為制約青年一代成長(zhǎng)成才的重要因素之一。為進(jìn)一步加強(qiáng)和改進(jìn)新時(shí)代青年人心理健康工作,提升青年人心理健康素養(yǎng),特開設(shè)青年人心理健康專題欄目,邀請(qǐng)權(quán)威機(jī)構(gòu)心理專家走進(jìn)直播間,開設(shè)“心理小課堂”普及心理學(xué)知識(shí),同時(shí)開通樹洞郵箱答疑解惑,通過廣播的傳播力,幫助青年人正確認(rèn)識(shí)自我、關(guān)注自我心理健康,學(xué)會(huì)心理調(diào)適的基本技巧,化解心理危機(jī),激發(fā)學(xué)習(xí)內(nèi)在動(dòng)力,建立和諧人際關(guān)系,提高心理素質(zhì)、完善人格,塑造自尊、自愛、自律、自強(qiáng)的優(yōu)良品格,培養(yǎng)樂觀向上的心態(tài),能量滿滿地迎接未來!

本節(jié)目由濰坊市廣播電視臺(tái)、濰坊市衛(wèi)健委、濰坊市教育局聯(lián)合傾力打造。每周二、周六22:00FM89.9新聞廣播首播,同日23:00FM107交通廣播、FM88.1音樂廣播,次日12:00FM93.3經(jīng)濟(jì)廣播重播。

本期嘉賓

何敏,濰城區(qū)健康街小學(xué)心理健康教師,國(guó)家二級(jí)心理咨詢師,家庭教育指導(dǎo)師,濰坊市最美家庭教育志愿者,擅長(zhǎng)兒童青少年學(xué)習(xí)困難、親子關(guān)系問題、學(xué)習(xí)動(dòng)力激發(fā)、青春期問題等。

每一個(gè)被拖延癥困擾的人,都曾在心里想過:下次一定不能拖到最后。現(xiàn)實(shí)卻是:明天再做也沒事,現(xiàn)在還沒有靈感,先刷一下群里的新消息,下個(gè)月再減肥吧……據(jù)中國(guó)社科院的一項(xiàng)調(diào)查顯示:中國(guó)有80%的大學(xué)生和86%的職場(chǎng)人自認(rèn)為存在拖延;50%的人不到最后一刻絕不開始工作;13%的人沒有人催不能完成工作。究竟是什么阻礙了“拖延癥患者”的腳步?本期節(jié)目將揭開拖延行為背后的心理真相,教你“對(duì)癥防拖”。

拖延癥和懶是一回事嗎?

事實(shí)上,這是一種誤區(qū),“懶”和“拖延癥”并不是一回事。二者雖然外在都呈現(xiàn)出一種拖拖拉拉、懶懶散散的感覺,但事實(shí)上二者并不完全相同。拖延癥指的是后果消極、本可避免的推遲行為。這會(huì)導(dǎo)致當(dāng)事人感到焦慮,愧疚,不安并且產(chǎn)生自我懷疑。而懶:指的是盡管有能力去行動(dòng)或發(fā)揮自己的能力,但對(duì)活動(dòng)或努力不感興趣。主要是原動(dòng)力上面的缺乏,而非心理層面原因。

我們應(yīng)該如何克服拖延癥呢?

作為拖延癥患者,我們可以這樣做:

1.要事為先。運(yùn)用時(shí)間管理的“四象限法則”,將事務(wù)分為四個(gè)象限:重要又緊急、重要但不緊急、緊急但不重要、不緊急也不重要。優(yōu)先做重要又緊急的事,其次是重要但不緊急的事,為重要的事情預(yù)留足夠的時(shí)間,以此減輕焦慮,發(fā)揮自己真正的實(shí)力。

2.調(diào)整心態(tài),立即行動(dòng)。應(yīng)對(duì)拖延癥,即刻行動(dòng)是最好的方案,良好的開始是成功的一半。

3.確立目標(biāo),拆解任務(wù)。我們?cè)囍汛竽繕?biāo)拆分為若干小目標(biāo),會(huì)讓我們信心倍增。比如,我們需要完成一份PPT,內(nèi)容一共有四個(gè)部分,我們可以告訴自己,我可以每次完成一個(gè)部分。這樣,任務(wù)難度下降,人也就有動(dòng)力去完成了。

4.時(shí)間管理。拆解后的小目標(biāo)、小任務(wù)也設(shè)定好它們的最后期限。只有這樣我們才能提高工作和學(xué)習(xí)效率,留有更多的時(shí)間去做自己喜歡的事情,從而形成良性循環(huán)。

5.訓(xùn)練專注力。我們要有意識(shí)地訓(xùn)練自己的專注力,可以通過冥想、深呼吸等方式進(jìn)行訓(xùn)練,通過關(guān)閉手機(jī)、遠(yuǎn)離社交媒體等方式來避免干擾。保持良好的作息和飲食習(xí)慣,也有助于提高身體和精神狀態(tài),從而提高專注力。

6.獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制。可以為自己設(shè)定獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制,使得自己能夠?yàn)榱霜?jiǎng)勵(lì)而拒絕拖延而帶來的短暫快樂。比如在完成一項(xiàng)任務(wù)后獎(jiǎng)勵(lì)自己一頓美食、一場(chǎng)電影等。用這種正向的激勵(lì)來提高動(dòng)力,克服拖延的同時(shí),也可提高工作效率和生活質(zhì)量。

“治愈”拖延癥就像一場(chǎng)拉鋸戰(zhàn),

你是在與自己的

恐懼、猶豫、焦慮、逃避作斗爭(zhēng)。

只有克服內(nèi)心所有的負(fù)面情緒

才能把自己調(diào)整到最好的備戰(zhàn)狀態(tài),

才能把控自己的時(shí)間,最終把控人生。

新派新聞
新闻热线:2998776
新闻邮箱:wfgdxmt@126.com
版权所有 © 潍坊市广播电视台
鲁ICP备09021188号