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青春在線
青年是中華民族的未來和希望，然而在競爭激烈的當代社會，青年人普遍面臨著越來越多的人際交往、情感、學業(yè)負擔、擇業(yè)就業(yè)等壓力，心理健康狀況問題已成為制約青年一代成長成才的重要因素之一。為進一步加強和改進新時代青年人心理健康工作，提升青年人心理健康素養(yǎng)，特開設青年人心理健康專題欄目，邀請權威機構心理專家走進直播間，開設“心理小課堂”普及心理學知識，同時開通樹洞郵箱答疑解惑，通過廣播的傳播力，幫助青年人正確認識自我、關注自我心理健康，學會心理調適的基本技巧，化解心理危機，激發(fā)學習內在動力，建立和諧人際關系，提高心理素質、完善人格，塑造自尊、自愛、自律、自強的優(yōu)良品格，培養(yǎng)樂觀向上的心態(tài)，能量滿滿地迎接未來！
本節(jié)目由濰坊市廣播電視臺、濰坊市衛(wèi)健委、濰坊市教育局聯(lián)合傾力打造。每周二、周六22:00FM89.9新聞廣播首播，同日23:00FM107交通廣播、FM88.1音樂廣播，次日12:00FM93.3經濟廣播重播。
本期嘉賓
馮君妍，中國溝通分析應用顧問、國家二級心理咨詢師、中級社會工作師。九三學社濰坊青工委常務副主任，濰坊市總工會職工心理健康服務專家，畢業(yè)于北京師范大學心理學專業(yè)，曾在北京、杭州等地從事心理學工作12年，現(xiàn)任山東心易教育咨詢、濰坊五彩人生社會工作服務中心負責人，濰坊市心理咨詢師協(xié)會秘書長，金陽公益服務中心副理事長，“齊魯和諧使者”（心理疏導類）。擅長親子溝通、情緒壓力管理、人際溝通等主題咨詢和培訓。
近日，中國自由式滑雪女子選手谷愛凌帶傷出戰(zhàn)2024年世界極限運動會冬季賽奪得金牌，在收獲鮮花掌聲和追捧時，也有磚頭瓦礫和詆毀。自冬奧會以來，受到廣泛關注的谷愛凌就頻頻遭受網(wǎng)絡暴力，她曾發(fā)表過這樣一段話：“語言很重要，沒人愿意受到網(wǎng)絡霸凌，即便有百分之九十的人去鼓勵你，但你仍會在意剩下那百分之十的聲音...”她說自己曾因此一度陷入抑郁。她沒有被對手擊敗，也沒有被賽場擊敗，卻差一點，被網(wǎng)絡和流言擊敗。谷愛凌的遭遇，也應該引發(fā)我們對網(wǎng)絡暴力的深刻反思。有調研機構曾針對全國3591名受訪者進行調查，他們大多自稱經歷過網(wǎng)絡暴力。可能是大量的信息騷擾、冷言惡語、造謠侮辱，也可能只是網(wǎng)友們一句又一句跟風的評論……網(wǎng)絡時代下，網(wǎng)絡暴力離我們并不遙遠，每個人都有可能成為網(wǎng)絡暴力的受害者。
當身陷“網(wǎng)絡
網(wǎng)絡暴力的影響到底有多大？
網(wǎng)絡暴力傷人于無形。一些看似微不足道的言論或行為，卻可能對受害者造成嚴重的心理和社交傷害。網(wǎng)絡暴力的受害者常常無法從受到辱罵、誹謗的情境中逃離，會使人產生自我懷疑的心理，變得焦慮、緊張。在面對大規(guī)模的情緒宣泄時，每個人或多或少都會重新思考自己從前的認知是否準確。而在不穩(wěn)定的心理狀態(tài)下，這種認知一定會出現(xiàn)持續(xù)時間長短不一的偏差。有些被暴力者甚至會因為外界不公正的評價而產生自尊心下降，甚至自我評價過低，這些都會進一步導致抑郁和焦慮。
網(wǎng)絡暴力的受害者通常會在以下幾方面受到不同程度的影響：
因網(wǎng)絡暴力事件感到痛苦。這基本是對所有受害人都會帶來的影響，打破了正常的生活、學習秩序。
▲導致神經衰弱。身體方面：經常感到精力不足、萎靡不振、不能用腦或反應遲鈍。注意力不能集中，思考困難，工作學習效率顯著減退。情緒方面：容易煩惱、焦慮和緊張。嚴重的出現(xiàn)了睡眠障礙，最常見就是入睡困難、輾轉難眠，另外多夢、易驚醒，黑白顛倒，困倦但無法熟睡。
▲出現(xiàn)抑郁情緒甚至有嚴重的抑郁癥。主要表現(xiàn)為時常流淚、焦慮、痛苦、頹廢、生活無意義等，嚴重者導致精神分裂癥。
▲嚴重的，出現(xiàn)自傷、自殺念頭或自殺企圖。受害人的自卑、悲觀、厭世、空虛、悔恨等各種負性情緒強烈，想擺脫心理負擔，就會出現(xiàn)自傷、自殺念頭或自殺企圖，一旦崩潰，就付之行動。
▲自尊心受損。自尊心受到傷害時，往往會對對方加以反駁，以維護自己的尊嚴，可有時卻適得其反，越反駁自己越感到自我價值感降低，從而導致學習、工作能力變差，甚至出現(xiàn)親子關系、朋友關系等人際關系問題。
除了以上這些影響，還有些受害者因為經歷網(wǎng)絡暴力，還會出現(xiàn)興趣愛好改變、性格暴躁易怒、容易恐懼，會濫用藥物等等影響。
如果自己身陷“網(wǎng)絡漩渦”時，如何應對網(wǎng)絡暴力，更好的保護自己？
不同年齡段的受害人，需要應對的人就不同。
第一，如果是未成年人則需要家長的及時介入。如果你的孩子或你正在遭受網(wǎng)絡暴力，你一定要牢記，最好的做法是讓他們不要對網(wǎng)絡暴力做出回應。此外，讓他們通過保存短信、電子郵件、照片和任何其他形式的通訊記錄來記錄網(wǎng)絡暴力中的每個事件。如果有必要，可以使用屏幕截圖來完成。
接下來，如果網(wǎng)絡暴力來自于學校環(huán)境，請向學校的老師、校長或行政人員報告網(wǎng)絡暴力的情況。在極端的暴力或威脅的情況下，你也應該向警方報告暴力行為。
最后，重要的是讓你的孩子放心，他們不應該為網(wǎng)絡暴力負責。一些受害者可能會覺得是他們的行為造成了問題，或者他們在某種程度上應該被指責。出于這個原因，重要的是要讓你的孩子知道，發(fā)生的事情不是他們的錯。
第二，作為一個正在經受網(wǎng)絡暴力事件的成年人，上面提到的很多原則也同樣適用于你的情況。
首先，一定要保留所有網(wǎng)絡暴力事件的記錄，無論它們是來自你的短信、微博、微信朋友圈、微信公眾號、微信群、QQ群及QQ空間、各種論壇社群游戲群中等等或者其他在線來源。截圖網(wǎng)絡暴力的證據(jù)并保存在電腦文件夾中。
接下來，如果你知道網(wǎng)絡暴力的來源，請確定你是否可以對施暴者采取相應的行動。例如，如果施暴者是職場上的同事或主管，是否有人力資源部門的同事是你可以與之交談的？如果施暴者是一位家庭成員，是否有辦法向其他家庭成員提出這個問題，請求他們支持？最后，如果施暴者是你只在網(wǎng)上認識的人，你能從你所有的社交媒體上屏蔽和刪除他們嗎？
最好的行動方式是盡可能地忽略網(wǎng)絡暴力行為。然而，如果你受到威脅，那么應該要向警方報告，并附上自己收集的證據(jù)。
面對網(wǎng)絡暴力，要學會調整心態(tài)、調整情緒，正確面對網(wǎng)絡暴力。
▲轉移注意力。在遭受暴力的過程中，感覺到憤怒、悲傷時，一定要及時關閉信息界面，我們最好的行動方式是盡可能地忽略網(wǎng)絡暴力行為，我們需要排解情緒，可以通過運動、聽音樂、玩游戲等方式轉移注意力并放松。
▲用正能量語言激勵自己。有時告訴自己，人生沒有十全十美。面對這次網(wǎng)絡暴力，你可以對自己說：
“你可以做的不那么好，你可以失敗的?！?/p>
“如果痛苦了，就不要努力了，不要去想了?！?/p>
“自己可以做自己喜歡的事，家人就在自己身邊。”
▲學會克制自己的憂慮情緒。凡事盡可能往好的方面想，多看積極的一面，遇事不慌，把人生經歷都當成人生的一種歷練。平時注意培養(yǎng)自己的良好情緒和情感。要相信大多數(shù)人是以信任和誠懇的態(tài)度對待自己的。要多自信，才能克服自卑、羞怯的心理。
▲努力用知識充實自己。知識可以豐富人的底蘊、增加人的風度、提高人的氣質，經常閱讀偉大人物的傳記，能使人們得到心靈上的慰藉。我們遇到煩惱時，多去讀讀書吧，一切都會過去的。
▲試試自我催眠。當有睡眠障礙時，可進行自我催眠，在一系列的心理暗示作用下，反復多次慢慢睡著。
▲尋求幫助。當遭受到惡意言語攻擊，自身已無法應對時，要積極尋找身邊可利用的資源，尋求親朋好友或者專業(yè)心理工作者的幫助，找到可以給自己提供支持的力量。
▲不因噎廢食，也保護好自己。個體的經歷是極為珍貴的，單純因為懼怕網(wǎng)絡暴力而違背本心去拒絕分享或許會有一些可惜；但與此同時，個人隱私的保護也應得到重視。
▲警惕從旁觀者變?yōu)槭┍┱摺Ｎ覀冊诰W(wǎng)絡中要想保護自己，應該要保持理性的思考，不應輕信非官方的發(fā)言而盲目發(fā)表觀點。在自己遭遇暴力時要善于運用法律武器，在看到引戰(zhàn)拱火的言論或他人被網(wǎng)暴時應當舉報。
▲在廣度和深度中尋求平衡。不要迷失在廣度的世界，我們或許需要深思如何找到一個錨，讓自己生活的重心保持穩(wěn)定，也讓自己在網(wǎng)絡的浪潮里面，行事與現(xiàn)實生活統(tǒng)一，多結交現(xiàn)實生活的朋友。
網(wǎng)絡世界，人人都有麥克風，當你沉浸在網(wǎng)絡的虛擬世界中，記得尊重他人。愿大家都能被溫柔對待，也希望我們都能以同樣的溫柔去善待他人。
